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如何正确减肥方法？
正确减肥一定不要节食！后期会特别伤害身体！很多人减完肥掉头发、内分泌失调！而且减肥一定要找到一个日常可以坚持的方法！做好打一场持久战的准备！我去年四个月减了30斤，到今天也没有反弹，没有运动，也没有到外面减肥店里花钱减肥，只是摸索着总结了一套适合自己的饮食，越吃越瘦！可以看看下面的视频，希望能帮到你【宝妈成功减肥30斤！不花钱不运动不反弹，免费食谱分享给大家！ - 今日头条】https://m.toutiao.com/is/Joc2mCX/
有哪些容易减肥的方法？
減肥最主要是管住自己的口和迈开步。要吃得健康，比如不要吃多油多盐的食物，吃鸡蛋和白灼西兰花，份量不要多，多喝水，每顿饭不要吃太饱，要少吃多餐。每天做40分钟以上的有氧运动这样坚持下来，1个月看到明显的效果了。这样的減肥方法是很轻松的，又不用饿肚子，加油??
不影响身体的情况下怎样才能快速减肥？
想快速减肥又不影响健康的方法，有，只是不知道这样的速度是否是你满意的。还有一个问题就是不知道你的肥胖程度如何？很多时候每个人体质和生活环境因素不同，不会按照理想的速度迅速减，没准前期很慢，但是到了一个减肥周期的时候，就会实现预定的目标。减的核心其实是科学，不反弹！假如想快速减肥，一定要严格按照中国居民膳食宝塔的建议去吃饭，喝水，以及运动，在此基础上，如果再辅助添加一些水溶性膳食纤维作为补充，不但让着每天饱着减肥，而且基本上按照每周瘦2-3斤不反弹的速度减体脂，进而减到理想的体重范围。具体操作:第一步:计算你的肥胖程度理想体重（公斤）＝身高（厘米）－105BMI＝实际体重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））需要减的体重（公斤）＝实际体重（公斤）－理想体重（公斤）评价一下自己的情况:BMI在18.5-23.9中间为正常，24-27.9中间为超重，等于大于28为肥胖。假如你的BMI为正常范围内，就证明你更多不满意的是你的体型，而不是体重，需要更多的减脂增肌，重塑体型和体态。这个时候肌肉含量高了也许会体重增加。2.计算全天的能量需要量理想体重正常的，用理想体重×25－30千卡，根据你的BMI范围偏向选个数字，比如18.5可以选 30，23.9可以选 25。这个数字的选择差异不会太大，就是看你原来的饭量和每天的运动量多少。如果是24以上的可以选20-25千卡。道理道理同上。接下来算出来的数字就是你全天的能量了，也就是依据这个数字可以选择相应的食物量。这样更加有利于减肥。3.变换成你的食物和食谱比如多数女性朋友可能吃1400千卡，以此为例，每天你能吃的食物有:主食150-200克（米面等的生重）鸡蛋一个牛奶300ml肉类100克豆腐100克蔬菜500克水果200克坚果5克油20克盐6克以内（含酱油等调味品的盐）水不低于1700ml快走6000步食谱因为有南北方等差异，所以就自己发挥吧。记得一定称重做饭哦！人们往往会多吃了！常见快餐热量表所有图片来自网络，如有不当，请通知本人修改删除。爱生活，爱营养，爱美食，中国注册营养师一枚,致力于提供科学靠谱且落地的营养学解决方案，擅长消化病、减脂、女性健康调理，欢迎关注我!
瘦身的最快秘籍是什么？
减肥不能图快的。最快的是节食加运动。但是这样做不仅对身体不好，而且一般人都会在成功后迅速反弹。最好的方式还是控制饮食，多吃粗粮，少吃高热量的食物，运动必须结合。配合着一些简单的有氧运动，慢跑、跳绳之类的，可以循序渐进。对了，可以做做郑多燕的那些健身操，很好用的。
怎样更好的减肥？
减肥是一个长期持续的过程，减肥的好办法就是坚持。首先应控制饮食，主食量每餐在一百克左右，不要进食高热量的食物，不要吃油炸的食物，不能喝饮料。
可以多吃蔬菜与水果，这样能减少热量的输入，还需要多喝水，促进能量的代谢。其次应该多运动，根据自己的年龄及身体状态，制定一个运动的计划，运动将热量消耗出去，体重能够减轻，但是需要长期坚持。
适合减肥的运动，有快走慢跑，游泳及登山等等。
怎样坚定减肥的信心？并持之以恒？
去年8月开始减肥，原始体重140.现在115，为什么要减肥？原来的我认为人只要有知识，有涵养，勤奋，待人友好就会受人尊重和欢迎。但是，这么多年的经历让我明白，其实，也不是说消极的话，人类只会真心追捧两件事：财富和美貌！十几年的职场生涯也让我深深体会到外形对人是多么重要。你再努力，再有能力，只能干最苦最累的活，等到单位有好事时，需要代表单位形象时，有出头露脸的机会时，单位会把机会双手奉上给那些长的漂亮身材好的人。他们没有你刻苦，没有为单位作出贡献，就跃你之上了。人类只会崇拜和羡慕比他们美的人，这是人的天性。幸好，之所以美丽让人羡慕，因为它也不是唾手而得的，身材需要自制，坚强的意志力才能保持，没看见健身房中凌晨还在锻炼的人吗？财富更是如此，所以无论如何都不能放纵自己成为胖子，胖子的世界一片凄凉，赶紧滚回来瘦子的世界吧！这里阳光灿烂，一片锦绣！
在身体很胖时，你们是用什么办法让自己瘦下来的？
我说说自己的亲身经历吧，我从135斤瘦下来的，我身高158厘米，这个身高这个体重相当臃肿了，肉眼可见的就很胖。这个时候，大基数的时候，用轻断食的方法很有效，不用运动，这个时候基数大对身体关节的压力大，再说，胖的连上楼梯都喘粗气，直接去运动一点也不现实，可操作性不强。我用的是轻断食，说白了，就是少吃，一个月减了20斤。早晨，6点半起床，一杯温开水，准备早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，两小瓶钙液。午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜。不吃肉，把青菜煮一下，自己调个料汁，用生抽、香油、少许盐，青菜是芹菜、西兰花、生菜、菠菜等各类应季蔬菜都可以，豆腐煮着吃，补充蛋白质，蘑菇也煮着吃。下午4点左右，一个苹果。晚餐，一根黄瓜，一盒无糖酸奶。其余都不吃了，每天喝水多，在2000毫升左右，只喝白开水，其他茶水、饮料、咖啡、奶茶统统不喝。就这样，一个月瘦了20斤，整个人瘦了一大圈。刚开始一周比较饿，不敢晚睡，早早就睡了，睡得太晚怕自己忍不住吃东西，但是过了那段时间就好多了，身体很快适应了饥饿的感觉，嘴也不那么馋了。这种方法适合很肥胖的时候，也就是大基数比较有效，我只用了一个月，后来当瘦到115斤的时候，我就开始挑战饮食结构，并且结合了运动。饮食上吃的多样化了，肉也吃，只有有选择性的吃，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。这种方法没有之前的见效快，但是更持久，可以长期坚持下去。我的切身体会，减肥，饮食占据80%的因素，抗饿是减肥必经之路，其实只要坚持一下下，过了这个段，就不会太困难了。我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧。
肥胖的人如何起步减肥？
随着全球经济的快速发展，群众生活水平的日益提高，饮食结构的变化，体力劳动的减少，肥胖症的发病率与日俱增，已成为全球首要健康问题，肥胖是仅次于吸烟之后的第二个可以预防的危险因素。肥胖又是怎样判断的呢？是通过体重指数（BMI）是通过计算人体身高与体重平方之间的比值来判断是否发生肥胖的一种方法：体重指数（BMI）＝体重（Kg）／［身高（m）］2体重指数<18.5Kg／m2体重过低体重指数18.5～23.9Kg／m2体重正常体重指数24.0～27.9Kg／m2超重体重指数≥28Kg／m2肥胖肥胖到底有哪些危害呢？1、脑出血：是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，出血来源于脑室脉络丛、脑室内及脑室壁和脑室旁区的血管，患者通常出现突然头痛头晕、运动和语言障碍、恶心呕吐甚至意识不清等症状。引起脑出血的因素有：高血压、糖尿病、高脂血症等慢病患者，动脉粥样硬化、吸烟、喝酒、体重肥胖等不良饮食习惯的人群、运动过少的人等等。上述这些人群尤其年龄在45岁以上，建议每年定期做脑血管方面的体检。预防脑出血的措施：1、大多数脑出血是高血压引起的，因此需要积极控制，必须长期、有效地降血压保持在正常范围；2、保持情绪稳定，避免情绪波动导致血压升高；3、积极治疗易引起脑出血的原发病，比如糖尿病、高血脂症等；4、高盐分、高糖分、高脂肪的食物容易让血管承受压力，诱发脑出血，须避免高油脂饮食；5、戒烟酒，常锻炼，动静相结合。中老年人可选择散步、体操、太极拳、家务劳动等运动量较小的活动。2、高血脂症：高血脂症主要包括高甘油三酯血症、高胆固醇血症。如果不及时治疗的话，有可能会导致出现动脉粥样化或者是出现冠心病的情况，生活中一定要节食，一定要避免体重超重或者是出现身体肥胖，避免吃一些高糖的食物。如果血脂太高，就会导致我们血液的黏稠度增加。血脂过多，血液就会变稠，血液中能承载的脂肪数量有限，那多余的那些脂肪就会在血管上沉积下来，沉积物越来越多，就开始形成小的斑块，就像过稠的粥，因此也被称为动脉粥样硬化。当血管中的斑块越来越大，血管的通道就变窄了，血液开始流通不畅，并引发血压升高，当严重时，还会阻塞血管，使血流中断。导致高血脂的因素有哪些呢？导致高血脂的因素有很多，一般以这三个因素为主。饮食不当【饮食油腻】饮食中如果太过油腻，脂肪摄入过多，是最容易造成体内血脂浓度升高，引发高血脂的。【抽烟酗酒】 饮酒可以使血液中的高密度脂蛋白升高，同时酒还能抑制脂蛋白酶的活性，促进甘油三酯的合成，导致血液中甘油三酯升高，从而形成高血脂。 烟草中的尼古丁、一氧化碳能引发和加重动脉粥样硬化的发生和发展。如果长期抽烟酗酒，则会导致高血脂的发生。 【暴饮暴食】暴饮暴食很容易让人摄入过多的食物和能量，而这些多余的能量在体内会变成脂肪储存起来，以备身体的不时之需。如果长此以往，身体中的脂肪越来越多，血液中的脂肪也会不堪重负，慢慢就形成高血脂了。 【嗜好甜食】不要以为只有吃的油腻的人才容易高血脂，其实喜欢甜食的人也是一样。 甜食中含有的能量物质主要是碳水化合物，当身体中的碳水化合物超过了日常所需，那么多余的部分就会被转换成脂肪储存起来，这就和暴饮暴食的后续发展一样了，最终都会形成高血脂。 2 不爱运动 有好多身体的疾病都是因为缺乏运动导致的，高血脂也是其中之一。长期久坐不爱运动，身体的能量消耗就会变小，人就容易发胖，也更容易出现高血脂的情况。 3 家族遗传遗传因素也是高血脂的形成因素。如果家族中祖辈、父辈都有高血脂的患者，那么子女出现高血脂的概率也相应增加，这是因为影响血脂合成与代谢的基因出了问题。 控油祛痘制血脂，从这6点出发（1）控制油脂，特别是动物性脂肪的摄入（2）减少高、胆固醇食物的摄入（3）增加膳食纤维的摄入（4）戒烟限酒（5）控制体重，减少总的能量摄入（6）适量运动很多人都喜欢吃夜宵，吃夜宵有哪些危害呢？1. 引发肥胖所谓日出而作，日落而息，长期的生物进化导致了人类白天对于食物需求会大，而且身体新陈代谢会快很多。相反，到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。所以半夜大家还加餐或者吃夜宵的话，其实最容易的就是引起肥胖。2. 引发胃病一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。如果选择半夜进食，无疑就是半夜把人家吵醒，还让人家不能休息拼命地干活，你说它不生病怎么可能呢？3. 胆固醇增加狗狗也是吃过宵夜的人，看到大多吃宵夜的人最爱的就是吃些重口味的炒菜或者烧烤。夏天呢，很多人还会配上一杯啤酒。虽说夜宵吃什么因人而异，但就大部分的人来说，高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。而这类食物的摄入，会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，从而引发我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。低密度脂蛋白，也就是我们俗称的“坏蛋白”，是导致身体的冠心病、阳痿等疾病的诱因等等。肥胖的人都会选择去跑步，但是肥胖人群是不建议跑步的，但是体重过大，就会损伤膝关节。很多人决定健身、跑步，本来是想减肥或更健康，但事实却因为错误的动作、强度出现了运动损伤，尤其膝盖损伤特别常见！膝盖一损伤，所有的成果都会打水漂，因为不再敢运动，会复胖；整天不运动，浑身难受；本来膝盖不疼，现在走路多了，上下楼梯还会隐隐作痛！在膝盖损伤中，不管你是髌骨软化，半月板损伤还是关节炎等，其中一个重要原因是髌骨向外发生了出轨！膝盖在伸直时，髌骨正常就会向上并稍向外，但如果向外过多，髌骨运动就脱离了他原来的轨道，和其他骨头、软骨、组织发生摩擦，导致损伤疼痛！总结所以过度的肥胖给我们身体带来的危害太大了，肥胖人群要想减肥，首先通过饮食和生活习惯开始来控制，调整心态，相信自己一定能战胜肥胖。我是康复科小杨医生，每天更新医学知识，如果对您有帮助，感谢您的转发和关注，谢谢。
